혈관에 좋은 음식 (혈관에 안 좋은 음식)

 

이번 포스팅은, 혈관에 좋은 음식 (혈관에 안 좋은 음식)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관에 좋은 음식

 

곡물류

 

용해된 섬유소가 풍부한 곡물을 포함하는 것은 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 수용성 섬유소는 소화기의 콜레스테롤에 달라붙어 여러분의 대변 안에 있는 몸에서 그것을 끌어내는 것을 도와 줍니다. 용해 가능한 섬유질이 풍부한 곡물은 오트밀, 보리, 호밀등이 있습니다. 영양사가 발표한 기사에 따르면, 하루에 식단에 5그램에서 10그램의 가용성 섬유질을 섭취하는 것이 저밀도 단백질이나 나쁜 콜레스테롤을 5퍼센트 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 참고로, 3/4컵의 마른 귀리에는 3그램의 수용성 섬유가 들어 있습니다.

 

과일과 채소보다 좋은 것은 없다

 

건강을 증진시키는 것에 관해서라면, 여러분은 과일과 야채에 대해 잘못된 길을 갈 수 없어요. 곡물들과 같이, 어떤 과일과 야채들은 여러분의 동맥에 더 이상 막히는 것을 막기 위해 콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있는 용해성 섬유가 풍부해요. 좋은 선택은 오크라, 가지, 양배추, 오렌지, 사과, 포도 그리고 딸기를 포함합니다. 1/2컵의 양배추가 2그램의 가용성 섬유를 공급합니다. 병아리 콩과 렌츠와 같은 콩류는 또한 가용성 섬유가 풍부하고 여러분의 식단에 건강한 첨가물을 만들어 준다.

 

패티 피시(등푸른 생선)

 

오메가 3가 풍부한 생선을 먹는 것을 서두르는 것도 동맥을 푸는 데 도움이 될 수 있다. 오메가 3는 치석의 축적을 줄이고 혈전을 예방하는 것을 도와 줌으로써 심장 건강을 향상시킵니다. 오메가 3이 풍부한 생선에는 연어, 참치, 정어리, 고등어 그리고 청어가 포함되어 있다. 더 나은 혈관을 위해 이 물고기들을 일주일에 7온스씩 먹는 것을 목표로 한다. 비-산소 공급원인 오메가-3지방산은 호두, 콩, 간장 오일, 플랙시드 그리고 호박씨를 포함합니다. 플랙세이드는 또한 테이블 스푼 당 1.1그램을 함유하고 있는 가용성 섬유의 좋은 공급원이다.

 

견과류의 고마움

 

이와 같이, 견과류에 있는 영양소는 여러분의 심장에 좋고 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 하루에 2온스의 견과류를 먹는 것은 LDL콜레스테롤을 5퍼센트 정도 낮춘다고 한다. 호두 외에도, 아몬드, 땅콩, 피스타치오와 캐슈를 보통 심장 건강에 좋은 레파토리에 첨가하세요. 견과류는 칼로리가 높으니, 적은 양을 먹도록 하세요.

 

혈관에 안 좋은 음식

 

튀긴 음식, 빵과 과자류, 마가린, 삼겹살과 소주의 조합, 저장기간이 긴 가공식품(통조림등), 패스트 푸드, 저장기간이 긴 가공식품

 

이상으로, 혈관에 좋은 음식 (혈관에 안 좋은 음식)에 대해 알아 보았는데요. 혈관은 정말 잘 관리 하시기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다.