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이번 포스팅은, 적정 수면 시간에 대해 알아 보도록 하겠습니다. (숙면하는법)
8시간? 이 시간은 여러분이 가장 자주 듣는 야간 수면 권고 사항으로, 건강한 수면 습관으로 알고 있습니다. 하지만 그렇지 않다면? 저는 월 스트리트 저널에서 이 기사를 큰 관심을 가지고 읽었는데요.
이 기사에 의하면 8시간짜리 모델이 대부분의 건강한 성인들에게는 이상적인 모델이 아닐 수도 있다는 최근의 연구 결과 바탕으로, 다시 생각해 볼수 있다고 보는데요.
비록 8시간이 흔히 밤새 자는 것과 관련된 숫자이지만, 수면 전문가들은 개인적인 수면 필요량에 관해서라면 어느 정도 변화가 있다는 것을 알아야 한다고 하네요.
가장 흔히, 적정 수면 시간에 대한 권고 사항은 사람에 따라 7시간에서 9시간의 범위로 나오는데요. ‘국립 수면 재단’은 현재 건강한 성인에게 이상적인 시간 범위로 7시간에서 9시간 정도를 권하고 있습니다.
하지만 이상적인 수면 양이 실제로는 그 보다 낮은 수치일지도 모른다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 최근 많은 연구들은 8—가 아닌 7시간의 수면이 건강에 가장 좋은 수면 시간일지도 모른다는 것을 보여주고 있습니다.
수면 전문가들 사이에서 광범위하게 의견이 일치하는 것은 아니지만, 연구에 따르면 많은 사람들에게, 8시간의 수면을 많다고 보고 있는거죠
우리는 너무 적은 수면의 위험성에 대해 더 많이 들어 왔지만, 너무 많이 자는 것도 여러분의 건강에 위험할 수 있습니다. 너무 적은 수면과 너무 많은 수면 둘 다 사망률 위험 증가와 관련이 있기 때문이죠.
여러분의 수면 필요를 결정하는 데 있어서 가장 중요한 정보는 몸과 마음이 여러분에게 말해 주는 것입니다. 밤에 얼마나 많이 자고 있는지, 그리고 낮에 얼마나 잘 자고 있는지에 주의하세요.
충분한 밤의 수면은 여러분을 정신이 맑게 해 주고 하루 종일 에너지가 넘치게 해 주고 매일 밤 거의 같은 시간대에 잠자리에 들 준비를 하게 해 줄 겁니다.
몸이 필요로 하는 수면에 도움을 주기 위해서는, 좋은 수면 환경을 만드는 것이 중요한데요. 규칙적인 취침 시간과 일어 나는 시간, 어둡고 시원한 편안한 분위기을 만들어야 합니다.
충분한 수면 시간을 주고, 수면에 적합한 환경과 일상적인 생활을 만들어 내면, 여러분의 몸은 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대해 말을 해줄 겁니다.
취침에 가장 적합한 환경을 만든후, 7시정도 잠을 자는 것을 추천을 드리지만, 사람마다 몸의 반응은 틀리기 때문에, 자신에 맞는 시간대를 찾기를 바라겠습니다.
이상으로, 인간의 적정 수면시간(숙면하는법)에 대해 알아 보았습니다.