스트레스를 푸는 10가지 간단한 방법

이번 포스팅은 스트레스를 푸는 10가지 간단한 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.                                                                                                        ☆ 스트레스가 많은 상황을 관리하기 위한 팁

생물학적 스트레스가 상당히 최근에 발견된 사실을 알게 되면 여러분은 놀랄지도 모른다. 내분비학자 한스 셀리에가 처음으로 스트레스를 확인하고 기록한 것은 1950년대 후반이 되어서였다. 스트레스의 증상은 실리 이전에 오랫동안 존재했지만, 그의 발견은 스트레스에 대처하는 수백만명을 도와 준 새로운 연구로 이어졌다. 우리는 스트레스를 해소하는 10가지 방법의 목록을 만들었습니다.

☆  음악을 듣는다
스트레스를 많이 받는 상황에 압도당하고 있다면, 휴식을 취하며 편안한 음악을 들어 보세요. 조용한 음악을 연주하는 것은 뇌와 몸에 긍정적인 효과를 주고, 혈압을 낮추고, 스트레스와 연관된 호르몬인 코티 솔을 줄일 수 있습니다.
첼로의 달인 요요마가 바흐를 연주하는 것을 추천하지만 클래식 음악이 정말로 여러분의 것이 아니라면 바다의 소리나 자연의 소리를 들어 보세요. 유치하게 들릴 수도 있지만, 그들은 음악과 비슷한 편안함의 효과를 가지고 있습니다.

☆ 친구를 부른다
스트레스를 받을 때는, 친구에게 전화를 걸어 여러분의 문제에 대해 이야기하기 위해 휴식을 취하세요. 친구들과 사랑하는 사람들과의 좋은 관계는 건강한 생활 방식에 중요하며, 그들은 여러분이 스트레스를 많이 받고 있을 때 특히 중요합니다. 안정된 목소리가 잠시라도 모든 것을 전망 있게 할 수 있다.

☆ 끝까지 말을 해보세요
가끔 친구에게 전화하는 것은 선택 사항이 아니다. 만약 그렇다면, 자신에게 침착하게 말하는 것이 차선책이 될 수 있어. 미친 것처럼 보이는 것에 대해 걱정하지 말아라 여러분이 스트레스를 받는 이유, 여러분이 손에 쥐고 있는 과제를 완수하기 위해 무엇을 해야 하는지, 그리고 가장 중요하게, 모든 것이 괜찮을 것이다.


☆ 잘 먹자
스트레스 수준과 적절한 식단은 밀접하게 관련되어 있다. 압도당하면, 우리는 종종 잘 먹는 것을 잊어 버리고 기분이 좋아지게 하기 위해 설탕이 든, 지방이 많은 스낵을 사용하는 것을 즐깁니다. 단 것을 좋아하지 않는 것을 피하고 미리 계획을 세우도록 하세요. 과일과 야채는 언제나 좋고, 오메가 3지방산이 풍부한 생선은 스트레스의 증상을 줄이는 것으로 나타났다. 참치 샌드위치는 정말 두뇌에 좋은 음식입니다.

☆ 웃음 
웃음은 기분을 좋게 하고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티 솔과 아드레날린의 수치를 낮추는 엔도르핀을 내보냅니다. 웃음은 신경계를 속여서 행복하게 해 준다. 

☆ 차 마시기
다량의 카페인은 혈압의 단기간 상승을 유발한다. 그것은 또한 당신의 시상 하부 뇌하수체 동맥 질환을 더 심하게 할 수도 있습니다. 커피나 에너지 드링크 대신에, 녹차를 마셔라. 이것은 커피 카페인의 절반도 안 되고 건강에 좋은 산화 방지제와 신경계를 진정시키는 효과를 지닌 아미노산 테아닌을 포함하고 있다.

☆ 염두에 두다
저희가 제안한 조언의 대부분은 즉각적인 도움을 주지만, 장기적으로 더 효과적일 수 있는 많은 생활 방식의 변화도 있습니다. 명상의 개념은 명상적이고 정신 건강에 대한 신체적인 접근의 큰 부분이고 현대 심리 치료에서 인기가 있습니다. 요가와 타이치에서부터 명상과 필라테스에 이르기까지, 이러한 명상의 체계는 스트레스가 문제가 되는 것을 막는 신체적이고 정신적인 운동을 포함합니다. 수업에 참여해 보세요.
운동을(심지어 1분 동안)
운동은 반드시 체육관에서의 역도나 마라톤 훈련을 뜻하는 것은 아니다. 사무실 주변을 짧게 걷거나 쉬는 시간 동안 그저 서서 기다리는 것은 스트레스가 많은 상황에서 즉각적인 경감을 제공할 수 있다. 혈액을 움직이게 하는 것은 엔도르핀을 방출하고 거의 즉각적으로 여러분의 기분을 개선할 수 있습니다.

☆ 푹 잠을 자세요
모든 사람들은 스트레스가 여러분을 잠 못 이루게 할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 안타깝게도, 수면 부족도 스트레스의 주요 원인이다. 이 악순환은 뇌와 몸을 혼란에 빠뜨리고 시간이 지날수록 더 나빠지게 만든다. 의사가 권하는 7시간에서 8시간의 수면을 취하도록 하세요. 일찍 TV를 끄고, 불을 어둡게 하고, 자기 전에 쉴 시간을 좀 주세요. 아마도 저희 리스트에서 가장 효과적인 스트레스 해소 법일 겁니다.

☆ 숨을 크게 천천히 쉬어 보세요
"심호흡을 하세요"라는 충고는 클릭하는 것처럼 보일 수도 있지만, 스트레스에 관해서는 사실입니다. 수세기 동안, 불교 승려들은 명상 중에 신중한 숨 쉬는 것을 의식해 왔다. 3분에서 5분 정도 쉽게 운동하기 위해서는, 발을 바닥에 딱 붙이고 손을 무릎 위에 올린 채 의자에 앉으세요. 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요, 폐가 가슴 속에서 완전히 확장될 때 폐에 집중하세요. 얕은 호흡이 스트레스를 유발하는 반면, 심호흡은 여러분의 피를 맑게 하고, 몸의 중심을 잡고, 마음을 맑게 해 줍니다.

이상으로, 스트레스를 푸는 10가지 간단한 방법에 대해 알아보았는데요. 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.